血  壓

(一)定義：心臟收縮打出血液時，叫做收縮壓，也就是量血壓時所稱的高壓，當心臟舒張接受回流血液時，動脈血壓下降，叫做舒張壓，也就是量血壓時所說的低壓。是維持生理情境所需的血流壓力狀態，所以一個人不會永遠同樣的血壓，而是在某個範圍內擺動。                             

                                                                                                                                                                                                            單位：mmHg〈毫米汞柱〉

(二)預防高血壓:

        ●定期量血壓。

    ●減重：減輕體重對降血壓有顯著效果，維持BMI在18.5~24範圍內。

    ●採高血壓防治飲食法(DASH)：重點在於多吃全穀類、新鮮蔬菜水果、低脂肪製品等食物，少吃高膽固醇、高脂肪、醃製及加工等太鹹的食物。

    ●運動：各種有氧運動對控制血壓都有幫助。健走既方便且有效，最好每天走30分鐘。

    ●足夠睡眠：壓力大失眠會逼血壓上升，睡得飽血壓才能穩定。

    ●避免抽菸、喝酒。節制茶葉、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料。

(四)量血壓正確方法：

●不管坐著或平躺，測定部位的高度應該與心臟在同一高度。

●保持輕鬆心情，坐著休息5-10分鐘再測量。

●一次未量好血壓，必須鬆開休息一分鐘後再測量。

(五)血壓多久量一次？【引用林世崇心臟內科醫師台南市民生路二段403號】

●初次測量血壓，結果是小於130/80 mmHg，則每兩年檢查一次即可，但在這期間，若有身體不適，應再量一次血壓。

●血壓小於140/90 mmHg，每年檢查一次即可。

●血壓介於140~159/90~99 mmHg，則兩個月內，應再檢查一次，以確定是否真的有高血壓。

●血壓介於160~179/100~109 mmHg，一個月之內應到醫院接受評估檢查，並給予治療。

●血壓大於180/110 mmHg，則應立即到醫院治療。