肌肉痙攣(muscle cramp)抽筋

一、定義：指肌肉突然、不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

二、常見部位處理方式：

        要訣：緩慢持續拉長，輕輕按摩抽筋部位，使靜脈回流增加，拉長肌肉不可過猛，以免二次傷害。

       1.小腿

           把腳板拉到和小腿成直角就行，膝蓋不可彎曲。

           將雙手撐住牆壁，腳跟不離地，感覺小腿肌肉有被拉直的感覺。

           若為站立時，可將腳掌同樣往自己身體方向彎曲，舒緩腿部肌肉。

       2.大腿

           後側：膝關節伸直，腳掌向上，朝身體方向抬高，不要突然把腳抬高，避免拉傷大腿後肌。

           前側：最簡單的方法就是蹲下或膝蓋彎曲，抓住足背處，腳跟靠向臀部。

       3.腹部

         輕輕把腹部墊高拉直腹肌。

三、預防抽筋方法：

      1.運動抽筋

          運動前、中、後，皆須有充足水分及電解質的補充。(市售運動飲料再加一點開水)

          多補充含鎂、鉀、鈣的食物，例如：綠花椰菜、香蕉、牛奶、豆腐等。

          以放鬆的心情從事運動。

          運動前做充足的熱身運動，運動後也要伸展。

          運動後，注意保暖。

     2.半夜抽筋

          冬天加穿襪子、蓋好棉被，注意保暖。

          夏天要把直吹腳部的電扇、冷氣風向移開。

          睡前做伸展運動，放鬆肌肉，促進血液循環。

          白天多喝水，少喝容易利尿的茶、咖啡，免得身體缺水，導致電解質失衡抽筋。

      抽筋，冷敷或熱敷？只能說，如果是和運動傷害有關的抽筋，在急性期發作的48小時內，先冰敷；急性期過後，熱敷。